😀 Cette semaine, je partage 3 gestes simples pour soulager la douleur liée à l’écriture — que ce soit chez l’enfant ou chez l’adulte.

#1 – Détendre le geste

#2 – Relâcher la pression du stylo

#3 – Libérer le mouvement

Parce que l’écriture ne devrait jamais faire mal.

✨ 1. Détendre la main… en passant par les épaules

Avant même de penser à écrire, on commence par relâcher tout le haut du corps.

Prenez quelques instants pour :

• rouler doucement les épaules en arrière,

• relâcher les bras,

• secouer les doigts.

Puis, fermez les yeux un instant et ressentez…

Votre tête qui penche légèrement vers l’avant.

Votre nuque qui s’étire sous son poids.

Vos épaules qui s’alourdissent, tirées vers le sol.

Vos bras qui pendent, relâchés.

Laissez le corps s’alourdir. Respirez.

Puis, doucement, lentement, redressez la tête.

Sentez le point d’équilibre revenir.

Redéployez votre colonne vertébrale, comme si vous étiez suspendu par un fil en haut du crâne.

Les épaules s’éloignent des oreilles, le dos s’allonge.

Tenez cette posture quelques secondes… puis relâchez sans à-coups.

😉 Pourquoi c’est important ?

Une main ne peut être fluide si le reste du corps est tendu.

 Détendre, recentrer, respirer… c’est déjà écrire autrement.

✨ 2. Alléger la pression sur le crayon.

 1. Pendant 10 secondes, prenez votre crayon et gribouillez avec rage.

 Appuyez fort. Très fort.

 Faites parler la tension dans votre bras, votre poignet, vos doigts.

 Laissez-la sortir.

2. Puis relâchez… doucement

 Continuez à gribouiller, mais diminuez peu à peu la pression.

 Allégez votre geste, dessinez des boucles plus fluides, plus douces.

 Ressentez : le bras et les doigts s’assouplissent, le crayon glisse presque tout seul.

😉 Pourquoi c’est important ?

 Prendre conscience de la force qu’on met sans s’en rendre compte,

 et retrouver le plaisir d’un geste souple, vivant, sans douleur.

✨ 3. Libérer le mouvement

➰ Rituel graphique : le signe de l’infini

 Avant même d’écrire des lettres, retrouvez le plaisir du geste libre.

 Sur une feuille blanche, tracez doucement le signe de l’infini (un 8 couché), en repassant plusieurs fois sur le tracé, dans un mouvement ample et fluide en vous concentrant sur ta respiration. Répétez l’exercice avec lenteur et attention. Le souffle régule le tonus et calme le système nerveux. 

😉 Pourquoi c’est important ?

 Un corps tendu écrit mal. Un corps apaisé écrit mieux.

💫 Bonus : Soulager une main fatiguée après écriture.

Préparer un bol d’eau tiède avec quelques gouttes d’huile essentielle relaxante (lavande, camomille...).

Y plonger les mains 2-3 minutes en respirant profondément.

Terminer par un massage doux du poignet et des doigts.

😉 Pourquoi ça marche ?

 Cela détend les muscles en profondeur et apaise le mental. Parfait en fin de séance ou après les devoirs.